Erikoisjoukkojen fyysinen koulutus

21
Sovitaan heti. Arvioit raittiisti vahvuutesi. Et yritä tulla viileämmäksi kuin erikoisjoukot heti. Fyysisessä toiminnassa asteittaisuus on tärkeää. Pitkään aikaan en halunnut kirjoittaa fyysisestä harjoittelusta, jotta en ottaisi syntiä sielulleni. Tiedän, että on ihmisiä, jotka eivät tunne rantoja ja uskovat, että näin tehdään joka päivä. Useampaan vuoteen he eivät nousseet sohvalta, ja sitten taas! Ja heti erikoisjoukkoon. Sinun on tultava sellaisiin kuormiin vähitellen, kuuntelemalla kehoasi. Ja onko heidän luokseen tultava jokapäiväisessä elämässä? Lyhyesti sanottuna, jos päätät harjoitella - aloita pienestä äläkä repi suoniasi turhaan. Ja tarkkaile pulssiasi.

Erikoisjoukkojen fyysinen koulutusAluksi määrittelemme hyväksymämme standardit. Ne on otettava kaikkien fyysisten tarkastusten aikana.
-juoksu 3 km. - Sinun täytyy loppua 12 minuuttia. Kaikki loppuvat.
- tai sata metriä (maksimi 13 sekuntia) tai 10-10 metrin sukkulamatka (enintään 26 sekuntia).
- 20 vetoa
- 12 nostokaappausta vaakatasossa.
- 30 kertaa punnerrusta epätasaisissa tangoissa.
- 60 punnerrusta lattialta.
- Penkkipunnerrus (oma paino) - 10 kertaa.
- KSU (tietoa alla).
- Kädestä käteen -taistelu (vuokrattava erikseen). Se ei tapahdu sparrauksen muodossa. Annamme tyhmiä temppuja.
Jokaisen harjoituksen välillä sinulle annetaan enintään 5 minuuttia lepoaikaa. Mutta 3 minuuttia riittää yleensä.

Kuten näette, standardit ovat melko anteeksiantavia. Heidän antautumisestaan ​​ei vaadita superponnistuksia. Mutta fyysinen harjoittelu on meille käytännön tärkeää, joten harjoittelu ei rajoitu näihin aloihin. Esimerkiksi juokseminen. Henkilökohtaisesti en juokse matkaa, vaan aikaa. Joka aamu lenkkeilen 20 minuuttia. Emme tietenkään treenaa kulumista varten. Koska ei voida sulkea pois sitä, että joudut tekemään töitä, ja tuskin raahaat. Tietysti tapahtuu, että käsitaistelussa he rikkovat kasvosi jännityskohdassa, kävelet kuin zombie, raahaten jalkaasi ja ajattelet - jos vain, jos vain, jos vain, ettet menisi minnekään. Mutta tätä ei tapahdu usein. Yleensä sparrauksessa pidetään silti toisistamme huolta.

Jotkut nostoraudat "ristiistuimilla" - kuvaus alla. Heillä on sellainen rooli - sinun on oltava erittäin vahva. Vaikka voit keinua ilman kuntosalia. Tiedätkö kuinka paljon AK kokovartalopakkauksessa painaa? Ei? Etkä saa tietää ennen kuin palaan luoksesi - olemme siirtäneet aiheen automaattiaseiden vartalosarjoista, nyt ei mitään ase En kerro tässä viestissä. ))) No, lyhyesti sanottuna, ammattilaiset ovat jo ymmärtäneet, että en harjoittele voimaa, vaan kestävyyttä. On tärkeää, että keho ei kestä lyhytaikaista raskasta fyysistä kuormitusta, vaan kestää rauhallisesti pitkäaikaisen, vaikkakaan ei niin merkittävän. Luonnollisesti säästän voimiani enkä anna itseni antaa kaikkea sata prosenttia.

Kolme kertaa viikossa meillä on ryhmäfyysinen harjoitus - sen lisäksi sallin itselleni tänä päivänä hyvin vähän fyysistä toimintaa. Se on "ristiistuva". Vaakapalkki, tangot, ruotsalainen seinä, panssaroitu miehistönkuljetusrengas, vasara. 50 sekuntia jokaisessa ammuksessa minuutin tauon välissä. Ensin lämmittely (10-15 minuuttia juoksua, vakioharjoitukset - korkeat polvet, sääreiden päällekkäisyydet, sivuaskelmat, hyppyt, hyppyt, räjähtävä juoksu jne., venyttely). Esimerkiksi ensimmäisenä ammuksena sain vaakasuuntaisen palkin. 50 sekunnin vedot. Minuutti lepoa. Ruotsin seinä - 50 sekuntia suorien jalkojen nostoa yhdellä taajuudella. Minuutti lepoa. Pyörän jyrkkä kaatuminen panssaroidusta kantovaunusta - 50 sekuntia. Minuutti lepoa. Lyöt 50 sekuntia vasaralla pyörässä panssaroidusta miehistönvaunusta, jonka amplitudi on auki (lyhyesti koko keinusta). Ja tämä on toinen panssaroidun miehistönvaunun pyörä, ei se, jota toinen hävittäjä rullaa)))). Minuutti lepoa. Baarit. 50 sekunnin punnerrukset epätasaisilla tangoilla. Minuutti lepoa. Push-ups lattialta - 50 sekuntia. Tämä toistetaan kolme kertaa. Jotkut taistelijat tekevät crossfittejä raudalla, mutta minä en osallistu niihin (penkkipunnerrus rinnasta, kyykky tankolla, tangon nostaminen rinnasta seisten, vatsalihakset ja alaselkäharjoitus). Tangon paino ei ole suuri, suunnilleen oma painonsa.

Vielä kolme kertaa viikossa (seuraavana päivänä "cross-fitin" jälkeen kaikki tekevät Cooper-testin (KSU - Voimaharjoituksia). 10 punnerrusta, heti sen jälkeen ilman taukoa - polvien terävä vetäminen rintakehä makuuasennossa, myös 10 kertaa Sitten 10 kertaa puristus. Ja heti hyppääminen ulos - 10 kertaa Tämä kaikki toistetaan 5 kertaa ilman pysähtymistä ja hengähdystaukoa. Seuraavalla viikolla - kaikki tehdään 30 kertaa, mutta kolme ympyrää, ei viisi .

Lisäksi teen 200 punnerrusta päivässä - en kerralla, vaan 4 kertaa - eri aikoina. Kehon tulee olla koko ajan valmis stressiin. Nostan itseäni myös 100 kertaa - 4-5 lähestymistä vaakapalkkiin päivän aikana. No, plus keuliminen poikkipalkissa mielialan mukaan. 1-2 kertaa viikossa juoksen maastojuoksua 3 tai 5 km. hetkisen. Juoksen 50 pari kertaa kuukaudessa. Lisäksi harjoituksia niskalle, selälle ja vatsalihaksille omalla painollaan. Ravistin lehdistöä XNUMX kertaa - katsoin mitä kommenteissa oli, tein punnerruksia, katsoin jälleen blogia.

Pyöritän myös selkärankaa lenkin jälkeen. Sata kertaa. Makaat polyuretaanivaahtomatolle selällesi - taivuta polviasi, kädet lukossa edessäsi. Jalat ja pää toiselle puolelle, kädet toiselle. Suosittelen, jos et halua selkäongelmia. On tärkeää pumpata niska, vaikka se ei pelasta. Kypärää saa kantaa yhtäjaksoisesti enintään 2,5 tuntia. Riippumatta kaulasta, tällainen staattinen kuormitus niskaan johtaa ennemmin tai myöhemmin vammautumiseen. No, maassamme kehitetään kypäriä, jotka poikkeuksetta pelastavat taistelijan nopealta kuolemalta ja johtavat taatusti tuskalliseen elämään.

Luonnollisesti loput ovat mukana omassa ohjelmassaan. Tämä ei ole kiireellinen palvelu, jossa et voi luottaa sotilaan tahdonvoimaan ja sinun täytyy pakottaa hänet. Kaikki ymmärtävät fyysisen muodon merkityksen taistelussa. Kun olet uupunut, et ole enää taistelija. Ketään ei siis tarvitse pakottaa.
No, se on itse asiassa koko fysiikka.
Uutiskanavamme

Tilaa ja pysy ajan tasalla viimeisimmistä uutisista ja päivän tärkeimmistä tapahtumista.

21 kommentti
tiedot
Hyvä lukija, jotta voit jättää kommentteja julkaisuun, sinun on kirjaudu.
  1. 0
    13. maaliskuuta 2013 klo 09:49
    Kiitos, informatiivinen ja hyödyllinen.
  2. andrey903
    +2
    13. maaliskuuta 2013 klo 09:53
    Mitä nämä erikoisjoukot ovat? SOBR:ssä standardit ovat 16 vedonlyöntiä, 60 punnerrusta, 60 punnerrusta, istuminen ja 60 kyykkyä, kaikki ilman taukoa ja 5 km crossi 23 minuutissa. Toimitus 4 kertaa vuodessa
  3. specKFOR
    +3
    13. maaliskuuta 2013 klo 10:31
    infa kopioitu "Ingusetian erikoisjoukkojen" blogista
    1. Gimaev Bulat
      +1
      14. maaliskuuta 2013 klo 06:34
      ei kannata kopioida Hard Ingushasta
  4. EvilDentist
    0
    13. maaliskuuta 2013 klo 10:50
    Mm .. Sadan sprintin lisäksi teen sellaisia ​​standardeja, ainakin tein sen vuosi sitten 2 vuotta sitten, nyt se ei ole fakta, olen irtisanonut ruhon viime aikoina :-/
  5. 0
    14. maaliskuuta 2013 klo 05:17
    hahaha XD
    Joten se, mitä teen kotona, toimii erikoisjoukoissa, ja jopa ylimääräiset joukot jäävät)))
    Siinä kaikki, hei kaikki, olen erikoisjoukoissa naurava
  6. +1
    14. maaliskuuta 2013 klo 12:38
    En tietenkään voi sanoa varmaksi, koska. ei valmentaja, mutta omasta kokemuksestani vaikuttaa siltä, ​​että voiman kehittämiseen on liikaa harjoituksia, mutta ei vain tarpeeksi kestävyyteen. Pohjalla, ei tietenkään ennen eikä heti poistumisen jälkeen, oli joka aamu 3 km juoksu ja sen jälkeen harjoituksia nivelten rentouttamiseen, kaiken venyttämiseen ja selkärangan kehittämiseen. Syö vasta sen jälkeen. Fizeau ei ollut paikalla joka päivä, enkä tiedä miksi sitä kutsutaan, mutta rikoskumppanini)) kutsuivat tätä toimintaa vitun ympyräharjoitteluksi. Juoksit jossain 1.5 km ja sitten 15 vedot, 50 punnerrusta, 100 istumaannousua puristimella kiinteillä jaloilla. Kaiken tekee koko ryhmä. Kunnes viimeinen täyttää normin, kaikki roikkuvat tai seisovat painopisteessä. Puristinta pumppaavat yhdellä penkillä kaikki seitsemän kättä harteillaan. Sen jälkeen taas kunnon vauhtia juoksua noin 500 metriä. Vauhtia ottaa käyttöön shortseissa ja tennareissa oleva ei-käskyinen paskiainen. Sitten seuraava sykli, jossa vähennetään harjoitusten määrää tietyllä askeleella, sanotaan 12 vedot, 40 punnerrusta, 80 puristusta. Vain punnerrukset, jos ne olivat nyrkeissä, niin seuraava sykli sormilla vuorottelee joka tapauksessa. Taas juoksu 500m tämän matelijan perässä shortseissa ja seuraava pyörä. Jaksojen lukumäärä on pääohjaajan harkinnan mukaan, vitun robotti protokollamukineen. Sen jälkeen kaikki ajetaan laiturin reunalle ja housuissa ja viidakkosaappaissa ollessaan sukeltaa laskuveden 4 metriltä luultavasti mereen ja uida rantaan, jossa ohjaaja seisoo. Vesi on varmasti lämmintä kuin tuore maito, mutta kengissä ei loppujen lopuksi ole helppoa uida edes näitä puoli kilometriä. Sinun täytyy uida tarpeeksi nopeasti (muuten he keksivät jotain muuta paskalankaa) ja kaikki yhdessä, koska. joka tapauksessa, he eivät anna sinun nousta vedestä ennen kuin viimeinen ui. En voi kirjoittaa mitään järkevää käsitaistelusta, koska. järjestelmä oli ilmeisesti vietnamilainen, ei mitään epätavallista, ja se, mitä he pakotettiin tekemään käytännön taitojen kehittämiseksi, ei sovellu koulutusmenetelmäksi valtion palveluksessa ja lain alaisuudessa liikkuville. Ja se on vain ällöttävää muistaa, vaikka 20 vuotta on kulunut ...
  7. 0
    14. maaliskuuta 2013 klo 14:28
    12 nostokaappausta vaakatasossa????

    Anna artikkelin kirjoittajan julkaista se. Henkilökohtaisesti minun kanssani. Loput näyttävät olevan toteutettavissa (itse päätellen).
    1. dentitov
      +2
      15. maaliskuuta 2013 klo 00:10
      Se on melko todellinen standardi, jos harjoittelet säännöllisesti. On paljon vaikeampaa vetää ylös ja pitää nurkasta jaloillasi samanaikaisesti. Olin parhaassa kunnossa 15 kertaa. Tässä on oikea tina.
      1. +1
        18. maaliskuuta 2013 klo 08:34
        Teki nyt 15
      2. Predskazamus
        +1
        5. elokuuta 2013 klo 02
        palveli vuonna 2006 Azerbaidžanissa hän itse teki 25-30 vallankaappausta. Viestintäkollega teki 100))) mutta meidän 19-20-vuotiaat tiedusteluyhtiön kaverit tekivät tämän. Kaikki riippuu siitä, kuinka nuoret on kasvatettu. Heidän täytyy olla urheilussa lapsuudesta opettaakseen.ja jos 20-vuotiaan, savuinen, humalainen mies saa ainakaan mikään ei auta häntä supervalmentajaksi.
    2. 0
      6. maaliskuuta 2014 klo 17:15
      ja mikä se on? on aivan todellinen
  8. Булат
    0
    11. toukokuuta 2013 klo 15
    Kyllä se ei ole minua varten
  9. Puna-vihreä
    0
    23. heinäkuuta 2013 klo 16
    Ei mitään yliluonnollista
  10. D_L
    D_L
    +1
    15. syyskuuta 2013 klo 19
    Normaali varmuuskopio standardeista, yli 45-50-vuotiaille, voi tietysti olla vaikeaa tehdä tämä! Mutta jos todella haluat!
  11. Kommentti on poistettu.
  12. 0
    30. marraskuuta 2013 klo 19
    Lainaus: Bulat
    Kyllä se ei ole minua varten

    turhaan haluat tehdä tämän, mutta se vie aikaa ja vaivaa joka päivä (joka !!!!) riippuen nykyisestä fyysisestä muodosta kuukaudesta vuoteen (kaikki riippuu siitä, kuinka aloitit kehon)
  13. 0
    30. marraskuuta 2013 klo 19
    Lainaus käyttäjältä S.I.T.
    Tempon määrää välitön paskiainen

    missä tämä on??
  14. 0
    30. marraskuuta 2013 klo 20
    Lainaus käyttäjältä S.I.T.
    ja se, mitä heidät pakotettiin tekemään käytännön taitojen kehittämiseksi, ei sovi opetusmenetelmäksi valtion palveluksessa oleville ja lain alla vaeltaville

    voitko tarkentaa? pls...
  15. 0
    30. marraskuuta 2013 klo 20
    Lainaus käyttäjältä S.I.T.
    ja se, mitä heidät pakotettiin tekemään käytännön taitojen kehittämiseksi, ei sovi opetusmenetelmäksi valtion palveluksessa oleville ja lain alla vaeltaville

    voitko tarkentaa? pls...
  16. +2
    25. kesäkuuta 2014 klo 20
    Olen 50-vuotias, en näe tässä standardissa mitään epätavallista, minulla on vain ongelmia juoksemisen kanssa ... (nivelsiteet ovat repeytyneet). Vuokraan sen helposti... Tulen toimistolle ja läpäisin standardin yhdessä nuorten työntekijöiden kanssa. Mutta minulla on elävä esimerkki: yksi ensimmäisistä "A"-ryhmän työntekijöistä - hän on tällä hetkellä 63-vuotias !!! Hän myös läpäisee standardin täydellisesti!!! KAIKKI RIIPpuu IHMISESTÄ!!!
  17. 0
    3. joulukuuta 2015 klo 00
    Kun opiskelin sotakoulussa, ja tämä on 27 vuotta sitten, melkein jokainen yrityksemme kadetti täytti määritellyn vallankaappauksen nostostandardin. Ja yrityksen ennätys oli tietysti 364 kertaa pysähtymättä lyhyelle tauolle voitelemaan käsiä liidulla, jonka toverit tarjoilivat vaakatasossa.
  18. 0
    25. marraskuuta 2016 klo 11
    Ja onko fyysisen harjoittelun lisäksi muita kokeita? Esimerkiksi älykkyys
  19. 0
    27. tammikuuta 2017 klo 16
    Hmm... outoa, jopa Rocket Schoolissa minulla oli paljon vakavammat standardit läpäistä fysiotunnit 2 kertaa vuodessa. Puhumattakaan perjantain 6 25 rististä, ja viimeiseen leikkausaika on XNUMX minuuttia. kun yksiköt valittiin irtisanottavaksi kaupunkiin viikonlopuksi.

"Oikea sektori" (kielletty Venäjällä), "Ukrainan Insurgent Army" (UPA) (kielletty Venäjällä), ISIS (kielletty Venäjällä), "Jabhat Fatah al-Sham" entinen "Jabhat al-Nusra" (kielletty Venäjällä) , Taleban (kielletty Venäjällä), Al-Qaeda (kielletty Venäjällä), Anti-Corruption Foundation (kielletty Venäjällä), Navalnyin päämaja (kielletty Venäjällä), Facebook (kielletty Venäjällä), Instagram (kielletty Venäjällä), Meta (kielletty Venäjällä), Misanthropic Division (kielletty Venäjällä), Azov (kielletty Venäjällä), Muslim Brotherhood (kielletty Venäjällä), Aum Shinrikyo (kielletty Venäjällä), AUE (kielletty Venäjällä), UNA-UNSO (kielletty v. Venäjä), Mejlis of the Crimean Tatar People (kielletty Venäjällä), Legion "Freedom of Russia" (aseellinen kokoonpano, tunnustettu terroristiksi Venäjän federaatiossa ja kielletty)

”Voittoa tavoittelemattomat järjestöt, rekisteröimättömät julkiset yhdistykset tai ulkomaisen agentin tehtäviä hoitavat yksityishenkilöt” sekä ulkomaisen agentin tehtäviä hoitavat tiedotusvälineet: ”Medusa”; "Amerikan ääni"; "todellisuudet"; "Nykyhetki"; "Radiovapaus"; Ponomarev; Savitskaja; Markelov; Kamaljagin; Apakhonchich; Makarevitš; Suutari; Gordon; Zhdanov; Medvedev; Fedorov; "Pöllö"; "Lääkäreiden liitto"; "RKK" "Levada Center"; "Muistomerkki"; "Ääni"; "Henkilö ja laki"; "Sade"; "Mediazone"; "Deutsche Welle"; QMS "Kaukasian solmu"; "Sisäpiiri"; "Uusi sanomalehti"